Trening na mase

Witam Wszystkich serdecznie !! Mam takie pytanie : obecnie jestem po okresie treningu redukcyjnego ( od marca do czerwca straciłem 8 kg, (87->79 kg) wiec byłem bardzo zadowolony bo pojawiła sie kratka i lepsza definicja wszystkich mięśni. Od czerwca do teraz robiłem taki trening ogólnorozwojowy , sporo aerobów i interwałów ale waga utrzymuje mi [...]

Rozumiem, dziękuję za odpowiedź ekspertów. A jak wygląda sytuacja, w przypadku x2 trening brzucha w tygodniu przy SPLICIE ( może być pn i pt, odstęp kilku dni) ? Na masę dobry split ? Niektórzy polecają trening brzucha po każdym treningu, ale o bardzo małej objętości i ogółem maksymalnie 2-3 seryjki

Proponuje jakis trening push pull. Skoro na treningu silowym który wrzuciłeś nie szła Ci masa to chyba logiczne że robiąc go znowu nadal nie pojdzie :P dobierz jakis konkretny trening na mase i trzymaj miche a urośniesz

[...] Staż: rok Waga:69kg Wzrost:180cm Wymiarów indywidualnych i zdjęć nie wrzucam, bo nie ma czego, potrzebna ostra masa, chciałbym do końca roku przytyć pare dobrych kilogramów. Trening, jakim będe trenował, będzie to FBW 5x5. Tak wygląda dokładnie: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 3 X 10 - pompki w podporze [...]

Osobiście nie ćwiczę takim systemem, ale jest on bardzo dobry. Spokojnie jedz te jajka, masa będzie szła aż miło :-) Bardzo często robię klatkę samymi sztangielkami, najlepszy trening na masę. Węgli masz już dużo, ale po treningu daj 80-100g carbo pur, dodaj więcej tłuszczu w diecie. Wszystko zależy od budowy anatomicznej i długości kroku, sam [...]

[...] regularny trening co 2 dzien, moja obecna waga to 93kg, do tej pory nie zażywalem nic oprócz serwatki bialka WPC 80, aktualnie moj plan wyglada nastepujaco : Dzień Treningowy 1 KLATA: 1. płaska gryf - 10,8,6 - w kazdej serii zwiększenie ciezaru 2. dolna skona gryf - 10,8,6 -------||----------- 3 gorna skosna hantle - 10,8,6 [...]

Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, od [...]

Myśle że fajnie byłoby gdyby w tym temacie wypowiedział sie ktoś trzeci, bo ja nie czuję sie na tyle kompetentny. Jestem włąsnie na cyklu z kreatyną i dobrze prowadzoną dietą. Trenuje każdą partię po dwa razy w tygodniu i przybyło mi już 7 kilo po niespełna trzech tygodniach. Czuje się jak na jakimś koksie, a ludzie szczerbią oczy jak mnie widzą. [...]

Witam! Na wstępie powiem że nie cały rok temu ważyłem 86kg i po tym jak poszło -20kg chce zrobić teraz masę mięśniową i mieć taką albo i lepszą siłę niż wtedy. Tutaj rozpisałem jak mam zamiar ćwiczyć: Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy WOLNE Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy Ćwiczenia: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do [...]

Elo. Jestem nowy na forum. Mam 19 lat , 175 cm wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym trochę nabrać masy i zacząć brać kreatynę mega caps z olimpa. Ćwiczę pełny rok już. Oto dieta na mase oceńcie ją proszę: 6.30 kreatyna 7.00 3 jajka kurze całe 4 kromki chleba pełnoziarnistego B: 30g, WW: 47g, T: 23g 10.00 3 kromki chleba pełnoziarnistego 100g serka [...]

Jeśli trening na mase to zakres powtórzeń 6-12. Co do twojego problemu polecam ten temat: http://www.sfd.pl/,,Klatka_piersiowa_,_mega_artyku%C5%82_od_Czawaja-t273627.html Zmieniony przez - mma fighter w dniu 2012-09-29 14:34:11

czyli trening dobry na mase?

Trening po skorygowaniu. Opinie. Czy dobrze rozłozyłem cwiczenia brzucha. Czy nie za duzo seri jak na mase? poniedziałek klata-bicek-brzuch wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s unoszenie sztangielki w [...]

Od siebie dodam, że na brzuch dobre są plank i side plank oraz np. russian twisty (instrukcja w internecie) Trening na masę powinien nie przekraczać tych ok. 15 serii

Ja masuje oczywiscie. I jestem na cyklu kreatynowym. Mozesz go konkretnie skorygować? czy ten trening nadaje sie na mase? nie jest za czesto Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-09-29 13:05:10

i na masę jest dieta nie trening, to główny fundament masy, dieta!

Siema. Ułożyłem sobie trening i mam pytanie czy będzie on dla mnie odpowiedni. Wiek: 16 Waga:60 Wzrost: 170 + Dieta: na razie brak Wcześniej za dużo nie ćwiczyłem ( trochę hantalkami ) Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3.Wyciskanie hantli złączonych młotkowo [...]

Cześć. ćwiczę od początku września ale ten tydzień sobie już odpuściłem. Problem tkwi w moich nadgarstkach. Na początku września na pierwszych wizytach na siłowni brałem już dosyć dużo ciężaru jak na mnie ale tak, że na serię poniosłem. Jednak po treningu zaczęły boleć mnie kostki w nadgarstkach, nawet przy odsuwaniu krzesła, przy zamykaniu drzwi, [...]

[...] i jakies warzywko 21:00 350g twarogu poltlustego do tego dochodza jakies oliwki z oliwek, 3 l wody Jestem z natury ektomorfikiem Waga 64,5kg Wzrost 180cm Wiek 22 Trening ? Srednio stosowalem, ale podciagalem sie kilka razy do upadlego w tygodniu, hantelki, na tric barki i bic z 2 razy w tyg. I bardziej kompresujac moje pytanie, czy [...]